NÍVEL DE DIFICULDADE: médio FOCO: Fortalecer pernas e dorso do pé MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos que atuam no quadríceps EQUIPAMENTO: Step, bola de vinil Para que serve? O exercício favorece o fortalecimento do músculo da coxa, o quadríceps femural. Evita lesões nos joelhos e fortalece o dorso do pé e dedos. […]
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Pouca gente sabe, mas o fortalecimento do core, que são os músculos da região central do corpo que proporcionam equilíbrio e movimento, é fundamental para evitar problemas como a dor na lombar e estabilizar o quadril e a coluna.
Fortalecimento da lombar
Muitas vezes deixados de lado, os alongamentos são tão importantes quanto os exercícios aeróbicos para quem quer manter a forma. Assim, a atividade trabalha a flexibilidade muscular e articular, além de ajudar a preparar o corpo para outras atividades físicas, prevenindo lesões e liberando possíveis tensões.
Alongamentos que ajudam a definir o abdômen
A força não pode estar na perna que sobe, senão ela pesa. Especialmente na frente e ao lado, a força que vai ajudar a manter a perna alta vem do abdômen. Com o core bem trabalhado, fica mais fácil sustentar a perna na altura que você quer e ainda dá liberdade para movimentação, como um fouetté ou um grand rond de jambe no centro.
Dica para adquirir força de sustentação na perna
Rond de jambe en´lair no plano horizontal, um exercício de barra de ballet adaptado no chão. O principal objetivo é a colocação correta dos braços e pernas e controle dos músculos. Corrige a postura, melhora o equilíbrio e aumenta a força.
Rond de jambe en’lair no plano horizontal
Além de fortalecer os músculos da perna e do glúteos, o exercício também ativa a musculatura do core, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal, auxiliando o aluno a ter mais facilidade com a aprendizagem de novos movimentos.
A fundo com elevação de perna
O objetivo principal deste exercício é o fortalecimento do principal músculo da coxa, o quadríceps, de maneira isométrica, ou seja realizamos um força da musculatura sem movimentar a articulação do joelho.
Fortalecer o quadríceps e proteger o joelho contra lesões
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