Conquiste pernas e pés fortes: exercício para fortalecer


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: Fortalecer pernas e dorso do pé

MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos que atuam no quadríceps

EQUIPAMENTO: Step, bola de vinil

Para que serve?

O exercício favorece o fortalecimento do músculo da coxa, o quadríceps femural. Evita lesões nos joelhos e fortalece o dorso do pé e dedos.

Como fazer?

Elevar uma das pernas a partir da posição de joelhos, mantendo o joelho estendido, costas firmes e retas, abdômen encaixado e contraído.

Repita o exercício 10-12 vezes para cada lado e faça um total de 3 séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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Circo: Circo Infantil e Circo Adulto

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