NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Fortalecer costas e ombros
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos que atuam nas escápulas
EQUIPAMENTO:
Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.
Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.
Para que serve?
As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Também conhecidas como bandas elásticas, servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas no fitness. Adicionar faixas elásticas ao treino aumenta o esforço muscular por conta da resistência acrescentada.
Outra vantagem de usar bandas elásticas é poder exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as articulações. Outro benefício é que as faixas elásticas podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.
Como fazer?
Fique de pé, com o peito contra uma parede. Abdômen contraído.
Posicione a faixa elástica entre as mãos ou pulsos e estique os braços para cima, acima da cabeça. Puxe os braços para fora, sentido reto externo. Assim, a faixa elástica será esticada, aproximando suas escápulas. Retorne à posição inicial.
Repita o exercício 10-12 vezes para cada lado e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
Sigam as postagens em nossas redes sociais e em nosso canal!
https://www.facebook.com/SiaoEstudioDanca/
https://www.youtube.com/c/SiaoEstudiodeDancaeArte
https://www.instagram.com/siao_estudio_de_danca/
Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.
Agende uma visita:
http://www-siao-art-br.rds.land/agende-uma-visita
Nossas modalidades:
Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.
Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado
Ballet funcional
Dança Contemporânea
Danças Urbanas
Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto
Circo: Circo Infantil e Circo Adulto
Dança Ministerial
Ginástica Rítmica
AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL!
Contato: Telefone: (31) 3075-5083 WhatsApp: (31) 9 9155-2352
#treino funcional #treino de pernas #treino funcional #treino funcional #fit #fortalecimentoparabailarinas #escoladedançaemcontagem # auladedança