Conquiste postura perfeita: exercício para fortalecer ombros


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: Fortalecer costas e ombros

MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos que atuam nas escápulas

EQUIPAMENTO:

Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.

Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.

Para que serve?

As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Também conhecidas como bandas elásticas, servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas no fitness. Adicionar faixas elásticas ao treino aumenta o esforço muscular por conta da resistência acrescentada.

Outra vantagem de usar bandas elásticas é poder exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as articulações. Outro benefício é que as faixas elásticas podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.

Como fazer?

Fique de pé, com o peito contra uma parede. Abdômen contraído.

Posicione a faixa elástica entre as mãos ou pulsos e estique os braços para cima, acima da cabeça. Puxe os braços para fora, sentido reto externo. Assim, a faixa elástica será esticada, aproximando suas escápulas. Retorne à posição inicial.

Repita o exercício 10-12 vezes para cada lado e faça um total de 3 séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

Sigam as postagens em nossas redes sociais e em nosso canal!

https://www.facebook.com/SiaoEstudioDanca/

https://www.youtube.com/c/SiaoEstudiodeDancaeArte

https://www.instagram.com/siao_estudio_de_danca/

Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.

Agende uma visita:

http://www-siao-art-br.rds.land/agende-uma-visita

Nossas modalidades:

Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.

Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado

Ballet funcional

Dança Contemporânea

Danças Urbanas

Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto

Circo: Circo Infantil e Circo Adulto

Dança Ministerial

Ginástica Rítmica

AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL!

Contato: Telefone: (31) 3075-5083 WhatsApp: (31) 9 9155-2352

#treino funcional #treino de pernas #treino funcional #treino funcional #fit #fortalecimentoparabailarinas #escoladedançaemcontagem # auladedança