NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: trabalhar músculos da coxa
EQUIPAMENTO: step
Para que serva?
Além de fortalecer os músculos da perna e do glúteos, o exercício também ativa a musculatura do core, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal, auxiliando o aluno a ter mais facilidade com a aprendizagem de novos movimentos.
Como fazer?
Uma perna à frente e a outra apoiada no step com o joelho dobrado a 90 graus, até que a coxa fique paralela ao chão. Pé apoiado com meia ponta (pé flexionado).
Fazer o movimento de flexão e extensão das pernas conforme vídeo.
Repita o movimento completo 12 vezes com cada perna e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.
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