Abdominal na bola de pilates


Ficha técnica do exercício de hoje:

NÍVEL DE DIFICULDADE: Iniciante

FOCO: Fortalecer músculos abdominais

MÚSCULOS ENVOLVIDOS:

EQUIPAMENTO: bola de pilates

Abdominais tonificam e fortalecem os músculos da barriga.

Para que serve?

Exercícios na bola causam menos esforços nas pernas, absorvendo os esforços aos músculos do reto abdominal. Como a bola tira a estabilidade, você irá contrair ainda mais o abdômen. Trabalha a curvatura natural do corpo e é recomendado para quem tem dificuldades em fazer abdominais no solo.

Como fazer?

Sente-se na bola apoiado mais abaixo, braços sobre o peito.  Contraia bem o abdômen em movimentos de descida e subida do tronco. Coluna em posição natural, deixe forçar a lordose.

Atenção: Para evitar esforçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos.

Faça três séries de 15 repetições cada uma, com consciência corporal e devagar.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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