Ficha técnica do exercício de hoje:
NÍVEL DE DIFICULDADE: Iniciante
FOCO: Fortalecer músculos abdominais
MÚSCULOS ENVOLVIDOS:
EQUIPAMENTO: bola de pilates
Abdominais tonificam e fortalecem os músculos da barriga.
Para que serve?
Exercícios na bola causam menos esforços nas pernas, absorvendo os esforços aos músculos do reto abdominal. Como a bola tira a estabilidade, você irá contrair ainda mais o abdômen. Trabalha a curvatura natural do corpo e é recomendado para quem tem dificuldades em fazer abdominais no solo.
Como fazer?
Sente-se na bola apoiado mais abaixo, braços sobre o peito. Contraia bem o abdômen em movimentos de descida e subida do tronco. Coluna em posição natural, deixe forçar a lordose.
Atenção: Para evitar esforçar o pescoço, olhe para a frente e não para os joelhos.
Faça três séries de 15 repetições cada uma, com consciência corporal e devagar.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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