NÍVEL DE DIFICULDADE: Iniciante
FOCO: Fortalecer músculos abdutores
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fascia lata e os seis rotadores externos, da articulação do joelho: quadríceps (contração estática).
EQUIPAMENTO: caneleira de peso ou elástico.
O fortalecimento dos músculos abdutores do quadril tem importância na manutenção da postura, pois são músculos responsáveis por estabilizar a pelve ao realizar diversas atividades.
Como fazer?
Realizar corretamente o exercício é necessário estar sempre atento a sua execução para poder tornar o treino mais efetivo e uma postura adequada com a finalidade de evitar dores, desconfortos e possíveis lesões.
1. Deitar de lado de preferência em cima de um colchonete.
2. Com o corpo bem apoiado no solo, a cabeça, quadril e pés alinhados e uma perna sobre a outra.
3. Realizar a abdução de maneira controlada até aproximadamente um ângulo de 60 graus.
4. Retornar lentamente a posição inicial.
Realize três séries de 20 repetições com intervalo de 30 segundos. Faça com cada perna.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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