Aumento de horas de ensaios e aí? Como cuidar dos pés em véspera de espetáculo? Dica de um ótimo exercício.


Estamos em véspera de espetáculo e com isso temos o aumento das horas de ensaios. Ufffa!😅

Mas, mesmo com muitos treinos não descuidamos da saúde física das nossas alunas!

É importante manter o físico saudável para termos o desempenho esperado! E principalmente evitar lesões.

Alguns profissionais deixam de lado coisas importantes em detrimento de ensaios!

No estúdio nós não saímos do plano de aula saudável, seguimos com aula, preparação física e ensaios! Na dança o fortalecimento é tão importante quanto às aulas. Isso garante longevidade às bailarinas (os).

Então, vai aí ótimo exercício para fortalecer os pés, principalmente tornozelos e calcanhares.

Para que serve?

Pés enfraquecidos causam tendinite, fascite (inflamação na planta do pé) e até insuficiência muscular. Além disso, também é necessário cuidar dos dedos dos pés, para evitar entorses, problemas articulares e lesões.

Aprenda a treinar a musculatura do pé. É simples, e pode ser feito com exercícios em casa.

Como fazer?

Veja detalhes de execução no vídeo.

1. Com uma bolinha de plástico, dessas que brincamos com os nossos “pets”, vamos posicioná-las no calcanhar.

2. Pernas e pés retos e alinhados vamos pressionar a bolinha com o calcanhar por três segundos e soltar.

3. Costas eretas, abdômen contraído

Repetir três séries de 10 a 15 vezes.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.

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