Conquistando costas fortes


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: trabalhar força de costas

EQUIPAMENTO: fita de vinil

Para que serve?

Um bom treino de costas oferece um bom alicerce para o desenvolvimento de outras musculaturas do corpo humano, assim como uma estabilidade central capaz de prevenir lesões e de aumentar a performance na dança.

 Como fazer?

Deitado de bruços.

Fita de elástico no pé.

Braços alongados acima da cabeça segurando o elástico.

Costas erguidas o máximo que conseguir.

Movimento de flexão e alongamento da perna em En dehors , coxa rotacionada “para fora”.

Repita o movimento completo 12 vezes com cada perna e faça um total de 3 séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

https://youtube.com/shorts/QV9wnb9Swkk

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.

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Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.

Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado

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Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto

Circo: Circo Infantil e Circo Adulto

Dança Ministerial

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