Conquiste o arabesque perfeito: exercício para fortalecer costas e pernas


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: Fortalecer costas e pernas

MÚSCULOS ENVOLVIDOS: Adutores quadríceps femoral, iliopsoas, glúteo máximo, glúteo médio

EQUIPAMENTO: faixa elástica  

Para que serve?

Como podem ser utilizadas em diferentes exercícios e, consequentemente, trabalhar diferentes grupos musculares, os benefícios da faixa elástica são muitos. Os principais são:

  • fortalecimento das articulações e músculos; 
  • aumento da resistência e força;
  • crescimento da massa muscular;
  • possibilidade de treinar em casa;
  • melhora da capacidade de alongamento do corpo.

Como fazer?

Em posição de arabesque. Essa é uma posição em que o peso do corpo é sustentado numa perna só enquanto a outra encontra-se esticada para trás.

A faixa elástica fica fixa em um ombro e no pé oposto.

Trabalhe bem suas costas. Mantendo-a o mais elevada possível .

O elástico será usado como objeto de resistência.

A movimentação é na seguinte sequência conforme o vídeo:

Fondu >>Attitude>>Arabesque com plié>>Alonga e volta a repetir

Faça três séries de dez sequências com cada perna. Descanse 30 segundos entre as séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.

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