NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Fortalecer costas e pernas
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: Adutores quadríceps femoral, iliopsoas, glúteo máximo, glúteo médio
EQUIPAMENTO: faixa elástica
Para que serve?
Como podem ser utilizadas em diferentes exercícios e, consequentemente, trabalhar diferentes grupos musculares, os benefícios da faixa elástica são muitos. Os principais são:
- fortalecimento das articulações e músculos;
- aumento da resistência e força;
- crescimento da massa muscular;
- possibilidade de treinar em casa;
- melhora da capacidade de alongamento do corpo.
Como fazer?
Em posição de arabesque. Essa é uma posição em que o peso do corpo é sustentado numa perna só enquanto a outra encontra-se esticada para trás.
A faixa elástica fica fixa em um ombro e no pé oposto.
Trabalhe bem suas costas. Mantendo-a o mais elevada possível .
O elástico será usado como objeto de resistência.
A movimentação é na seguinte sequência conforme o vídeo:
Fondu >>Attitude>>Arabesque com plié>>Alonga e volta a repetir
Faça três séries de dez sequências com cada perna. Descanse 30 segundos entre as séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Veja também os vídeos desse play list para ter um acompanhamento completo.
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