NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Fortalecer pernas e dorso do pé
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos que atuam no quadríceps
EQUIPAMENTO: Step, bola de vinil
Para que serve?
O exercício favorece o fortalecimento do músculo da coxa, o quadríceps femural. Evita lesões nos joelhos e fortalece o dorso do pé e dedos.
Como fazer?
Elevar uma das pernas a partir da posição de joelhos, mantendo o joelho estendido, costas firmes e retas, abdômen encaixado e contraído.
Repita o exercício 10-12 vezes para cada lado e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.
Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado
Ballet funcional
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Danças Urbanas
Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto
Circo: Circo Infantil e Circo Adulto
Dança Ministerial
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