NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: trabalhar abdômen e flexibilidade
EQUIPAMENTO: caneleira de peso e bola
Para que serva?
Muitas vezes deixados de lado, os alongamentos são tão importantes quanto os exercícios aeróbicos para quem quer manter a forma. Assim, a atividade trabalha a flexibilidade muscular e articular, além de ajudar a preparar o corpo para outras atividades físicas, prevenindo lesões e liberando possíveis tensões.
Como fazer?
Deite-se de costas, retire as escápulas do chão, mantendo a nuca alongada, abdômen contraído e braços estendidos.
A intenção é a bola ir ao encontro dos pés. Simultaneamente as pernas fazem movimentos cruzados e se alongam estendidas à frente em forma de abdominal.
Repita o movimento completo 16 vezes e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.
Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado
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Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto
Circo: Circo Infantil e Circo Adulto
Dança Ministerial
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