Saindo a dica do dia!
Elevação do quadril no solo com uma perna suspensa
A elevação pélvica (também conhecida como inclinação pélvica) é um exercício para fortalecer a região lombar, os músculos glúteo máximo e glúteo mínimo, os músculos abdominais inferiores e manter o equilíbrio muscular do quadril. Garante fortalecimento e evita muitas lesões para os dançarinos!
1- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os calcanhares apoiados no chão. Mantenha os pés afastados e alinhados com os quadris.
2- Tire uma perna do chão e a estenda completamente.
3- Contraia o abdome, pressione o calcanhar que foi mantido no chão e eleve os quadris. Termine o movimento contraindo os glúteos. Volte para o chão e repita.
Fazer três séries de 15 elevações.
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