1- Alinhamento corporal adequado para a dança e qualquer outra atividade física.
2- Prevenir e reduzir dores e lesões.
3- Manter a mobilidade articular do tronco.
4- Potencializar o desempenho de bailarinas e atletas, graças ao aumento do desenvolvimento de potência, da eficiência e estabilidade.
5- Melhorar o equilíbrio na dança.
6- Melhorar as adaptações neurais.
CARACTERÍSTICAS DO EXERCÍCIO PARA ABDÔMEN FORTE
NÍVEL DE DIFICULDADE: Iniciante/médio
PÚBLICO ALVO: bailarinas (os), dançarinas (os), atletas em geral, atividades de alto rendimento.
FOCO: Força abdominal
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: CORE, reto do abdômen, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen
EQUIPAMENTO: Caneleira de peso, step ou no chão
Assista:
ABDOMINAL INFRA NO STEP, ATENÇÃO AOS PRATICANTES DA DANÇA
Ao falar sobre os músculos do core abdominais, por sua vez, novamente abordaremos os mais importantes, que são: reto do abdômen, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. Os abdominais são compostos por quatro músculos que atuam como uma unidade integrada e proporcionarão bons resultados na dança.
Com esse tipo de abdominal, você deve basicamente dobrar e esticar as pernas, deixando-as sempre fora do chão, com costas eretas e abdômen bem contraído equilibrando-se sobre o glúteo.
O abdominal infra também pode ser feito com os joelhos dobrados, fazendo como se fosse bicicleta.
Realize 3 séries de 20 repetições com intervalo de 30 segundos.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Nossas modalidades:
Ballet: desde o Baby ao Adulto, também temos turmas para adulto iniciante.
Jazz: Jazz Juvenil, Iniciante e Avançado
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Danças Urbanas
Teatro: Teatro Infantil e Teatro Adulto
Circo: Circo Infantil e Circo Adulto Ministerial:
Dança Ministerial
Ginástica Rítmica
Dança do Ventre
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