NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: trabalhar lombar
EQUIPAMENTO: bola de vinil
Para que serva?
Pouca gente sabe, mas o fortalecimento do core, que são os músculos da região central do corpo que proporcionam equilíbrio e movimento, é fundamental para evitar problemas como a dor na lombar e estabilizar o quadril e a coluna.
Como fazer?
Comece deitando-se de barriga para baixo, mantenha as pernas estendidas e, então use a força dos braços para erguer o tronco (mantendo o quadril e as pernas no chão). Sustente por 16 segundos fazendo movimentos com os braços, depois retorna ao chão e repita por 8 vezes. Pode usar uma bola de vinil para apoio.
Uma boa dica é realizar esse exercício em um tapete ou colchonete.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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