Fortalecimento e mobilidade do tornozelo. Dicas para bailarinos (as) e atletas de alta performance


Ficha técnica do exercício de hoje

NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: Fortalecer tornozelo

MÚSCULOS ENVOLVIDOS: músculos fibularis. Sua principal função é produzir a flexão plantar e a eversão do pé na articulação do tornozelo.

EQUIPAMENTO: Theraband, elástico

Para que serve?

O tornozelo que garante mobilidade e flexibilidade para que possamos nos adaptar aos diferentes movimentos na dança e atividades físicas, que junto com os tendões e ligamentos, e músculos ao redor da articulação ajudam a manter a estabilidade.

Como fazer?

Sente-se com o corpo ereto apoiado em superfície reta.

Pernas retas e esticadas, alongando o peito do pé.

O elástico será usado como objeto de resistência.

Coloque-o segurando os dois pés e trabalhe a movimentação da articulação do tornozelo para fora e voltando reto.

É um movimento pequeno mas muito eficiente.

Faça três séries de trinta repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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