NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Fortalecer músculos do quadríceps
MÚSCULOS ENVOLVIDOS: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral, dorso do pé
EQUIPAMENTO: bola de vinil
Para que serve?
O quadríceps (quadricípite) é o único extensor da articulação do joelho. Assim ele possui um papel chave em todos os movimentos que envolvem a extensão do joelho (ex.: caminhar, subir escadas, levantar-se da posição sentado). Além disso ele impede que o joelho seja comprimido na posição ortostática.
Adicionalmente o músculo reto femoral força uma flexão da articulação do quadril (da anca).
Como fazer?
Sente-se com o corpo ereto apoiado em superfície reta.
Perna totalmente esticada, alongando o peito do pé e usando os dedos como “garra” prenda firmemente a bola.
Movimentos de parábola conforme o vídeo.
Três séries:
Faça 15 repetições de parábola e sustente parado 10 segundos
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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Circo: Circo Infantil e Circo Adulto
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