Fortalecimento quadríceps e dorso do pé


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: Fortalecer músculos do quadríceps

MÚSCULOS ENVOLVIDOS: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral, dorso do pé

EQUIPAMENTO: bola de vinil

Para que serve?

O quadríceps (quadricípite) é o único extensor da articulação do joelho. Assim ele possui um papel chave em todos os movimentos que envolvem a extensão do joelho (ex.: caminhar, subir escadas, levantar-se da posição sentado). Além disso ele impede que o joelho seja comprimido na posição ortostática.

Adicionalmente o músculo reto femoral força uma flexão da articulação do quadril (da anca).

Como fazer?

Sente-se com o corpo ereto apoiado em superfície reta.

Perna totalmente esticada, alongando o peito do pé e usando os dedos como “garra” prenda firmemente a bola.

Movimentos de parábola conforme o vídeo.

Três séries:

Faça 15 repetições de parábola e sustente parado 10 segundos

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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