A tâmara é uma fruta obtida a partir da tamareira, esta fruta é uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas do complexo B e minerais, como potássio, cobre, ferro, magnésio e cálcio. Uma ótima opção para incrementar sua alimentação saudável e aumentar a imunidade.
As tâmaras secas têm mais calorias do que tâmaras frescas, pois remover a água da fruta torna os nutrientes mais concentrados. Por isso, é importante moderar o consumo e não exceder 3 tâmaras por dia, principalmente pessoas diabéticas que querem perder peso.
A tâmara apresenta os seguintes benefícios para sua alimentação e para ajudar a emagrecer:
- Contribui para o bom funcionamento do intestino, por ser rico em fibras, ajudando a combater a prisão de ventre;
- Ajuda a regular o açúcar no sangue, devido ao seu teor em fibras, que previne picos muito altos de glicose no sangue. A tâmara desidratada pode ser consumida moderadamente por diabéticos, pois possui um índice glicêmico médio, ou seja, aumenta moderadamente o açúcar no sangue;
- Fornece energia para o treino, devido ao seu conteúdo de carboidratos;
- Promove o desenvolvimento muscular, por ser rico em potássio e magnésio, que são minerais essenciais para a contração muscular;
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, pois é rico em zinco, vitaminas do complexo B e antioxidantes, que ajudam a aumentar as defesas do corpo;
- Ajuda a prevenir a anemia, devido ao ferro;
- Ajuda a relaxar e reduzir a tensão, pois é rico em magnésio;
- Contribui para a diminuição do risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, e ajuda a melhorar a memória e a capacidade cognitiva, graças aos flavonoides e ao zinco;
- Contribui para uma visão saudável, por conter vitamina A, evitando o risco de sofrer doenças oculares, como degeneração macular, por exemplo;
- Além disso, os carotenoides, flavonoides e ácido fenólico, ajudam a promover a saúde do coração e diminuem o risco de desenvolver certos tipos de câncer, porque ajudam a reduzir a inflamação no corpo.
Alguns estudos científicos também indicam que o consumo de tâmaras durante as últimas semanas de gravidez pode ajudar a diminuir o tempo de trabalho de parto e reduzir a necessidade de usar ocitocina para acelerar o processo. Ainda não se sabe exatamente por que mecanismo isto acontece, porém, o recomendado é o consumo de 4 tâmaras por dia, a partir da 37ª semana de gestação.
E aí? Conhecia os benefícios dessa fruta?
Aqui no @siao_estudio_de_danca você tem acompanhamento completo! Nutri @ariane_barceloss
.
Sigam as postagens em nossas redes sociais e em nosso canal!
https://www.facebook.com/SiaoEstudioDanca/
https://www.youtube.com/c/SiaoEstudiodeDancaeArte
https://www.instagram.com/siao_estudio_de_danca/
.
#alimentacaosaudavel #alimentaçaoparamassamuscular #alimentaçãoparaaumentaraimunidade #alimentaçaocomcarboidrato #alimentaçaoparaanemia #dieta #dietalowcarb #dietaparaemagrecer