Você já ouviu falar em ombros rodados?
Elevação lateral e elevação frontal fortalecem os ombros e ajuda a melhorar postura.
E a elevação lateral é uma ótima opção para cumprir o papel de fortalecer ombros. Com apenas dois halteres, é possível trabalhar a musculatura dos deltoides de forma multifuncional, eficiente e isolada. No movimento, praticamente todo o trabalho para erguer o peso é feito pelos ombros.
A elevação frontal ativa principalmente a parte da frente (deltoide anterior) dos ombros, responsável pelo efeito estético, mas esse movimento também envolve outras estruturas secundárias importantes, como a porção medial deltoide (lateral), o músculo serrátil anterior e o peitoral superior, além de exigir estabilização do CORE. Dessa maneira, contribui não apenas para o ganho de força, de hipertrofia e na prevenção de lesões nos ombros, como também contribui para uma melhor postura.
Realize 3 séries de 10 repetições.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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