Flexão de quadril com caneleira
Este exercício trabalha principalmente o músculo da frente do quadril. Responsável pela estabilização anterior e também grande estabilizador da coluna lombar, nunca pode ser esquecido num tratamento e prevenção de quadril.
Muito importante para bailarinas e atletas, porque os músculos do quadril têm uma grande função na estabilidade da coluna.
Quando os flexores e extensores do quadril estão em equilíbrio de forças e elasticidade, a pelve fica corretamente posicionada para equilibrar a coluna eficientemente.
A dança exige um desempenho de alto impacto em todas as articulações, então, não podemos deixar de proteger nosso corpo!
Deitado de barriga para cima, eleve a perna com o joelho bem esticado por cerca de 15cm. Segure por dois segundos e então abaixe lentamente a perna. Lembre-se de manter a perna o mais reta possível. Repita por 10 vezes em 3 séries.
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