Eleve o corpo com o máximo do quadril, pernas apoiadas na bola, mantendo abdômen, costas e glúteos contraídos, braços firmes ajudam a equilibrar o corpo. Mantenha pernas alongadas, tronco alinhado e ereto.
Os cotovelos devem ficar sustentados e firmes.
16 tempos de elevação. Faça três séries de dezesseis repetições e tente erguer o corpo um pouco mais a cada movimento.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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