NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: trabalhar músculos da coxa
EQUIPAMENTO: caneleira de peso
Para que serve?
O objetivo principal deste exercício é o fortalecimento do principal músculo da coxa, o quadríceps, de maneira isométrica, ou seja realizamos um força da musculatura sem movimentar a articulação do joelho.
Como fazer?
Sente-se com a coluna alinhada e as pernas esticadas na sua frente.
Coloque uma caneleira com peso no tornozelo da perna a ser exercitada.
Contraia os músculos da coxa, pressionando a parte de trás do joelho para baixo.
A seguir, levante a perna mantendo o joelho esticado.
Sustente a posição.
Controle o movimento ao retornar.
Repita o movimento completo 12 vezes com cada perna e faça um total de 3 séries.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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