Fortalecer o quadríceps e proteger o joelho contra lesões


NÍVEL DE DIFICULDADE: médio

FOCO: trabalhar músculos da coxa

EQUIPAMENTO: caneleira de peso

Para que serve?

O objetivo principal deste exercício é o fortalecimento do principal músculo da coxa, o quadríceps, de maneira isométrica, ou seja realizamos um força da musculatura sem movimentar a articulação do joelho.

Como fazer?

Sente-se com a coluna alinhada e as pernas esticadas na sua frente.
Coloque uma caneleira com peso no tornozelo da perna a ser exercitada.
Contraia os músculos da coxa, pressionando a parte de trás do joelho para baixo.
A seguir, levante a perna mantendo o joelho esticado.
Sustente a posição.

Controle o movimento ao retornar.

Repita o movimento completo 12 vezes com cada perna e faça um total de 3 séries.

Veja detalhes de execução no vídeo.

Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!

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