Sabe o quanto de água você deve ingerir por dia?
Essa semana não podia deixar de falar sobre esse calorão todo, e é ainda mais importante ficar atento à hidratação.
Por isso, aprenda de vez a calcular a necessidade diária de água que vc deve ingerir:
O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal. Por exemplo: Uma pessoa de 60 kg deve tomar 2,1 litros de água por dia.
Lembrando que a água não pode ser substituída por outros líquidos como chás, sucos, etc”.
A quantidade pode variar entre os praticantes de atividade física, e no caso dos idosos esse valor fica em torno de 20 a 30 ml por kg de peso.
Devemos ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar.
O consumo de água na medida certa é vital ao ser humano. Entretanto, o excesso pode trazer malefícios à saúde, ocasionando a confusão mental e a diluição do sódio no organismo. Devemos lembrar que o consumo de grandes quantidades de água em um curto período de tempo também faz mal, pois os rins não irão conseguir filtrá-la.
O hipotálamo é o responsável pelo envio de mensagens de fome e sede. Sentir a sensação de fome é mais comum do que a de sede, e quando essa aparece, provavelmente já estamos 2% desidratados. Uma das funções da nossa alimentação é fornecer uma parte da água que precisamos diariamente. Por isso que muitas vezes, quando estamos pouco hidratados, nosso corpo “pede comida”, mas com o objetivo de adquirir água. Legal, não é?!🙂
Tem uma frase que sempre digo aos meus pacientes: Quando sentir fome, beba água primeiro e só depois avalie se realmente é fome. Além de propiciar uma melhor percepção, ingerir mais água, também ajuda naturalmente a reduzir a fome. Isso porque, temos mecanorreceptores que são ativados após ingestão de líquidos e enviam sinais de saciedade para o cérebro.
Bebam água!
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Lembre-se ATIVIDADE FÍSICA e ALIMENTAÇÃO são capazes de tornar sua vida muito mais saudável!
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