Ficha técnica do exercício de hoje:
NÍVEL DE DIFICULDADE: médio
FOCO: Trabalhar mobilidade do quadril
MÚSCULOS ENVOLVIDOS:
Todos os movimentos do quadril recrutam diversas musculaturas dos membros inferiores, incluindo:
* Glúteo
* Adutores de quadril;
* Tensor da fáscia lata;
* Iliopsoas;
* Retofemoral;
* Bíceps femoral.
EQUIPAMENTO: bola de vinil
Para que serve?
Eles têm o poder de melhorar ou restaurar a capacidade de utilizar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem, seja nas atividades do dia a dia, seja na dança, com menos risco de lesão.
Como fazer?
Deite-se bem apoiado no chão. Coluna em estado neutro (natural), como estivesse de pé. Braços laterais, abdômen contraído.
Pernas alongadas firmam a bola no ângulo de 90 graus. Pés flexionados.
Trabalhar a movimentação da bola passando pelas três posições de pés do ballet: segunda, quarta, segunda. Observe o vídeo.
Três séries:
Faça 15 repetições e sustente parado 10 segundos em cada posição, a bola deve ser levemente pressionada pelas pernas durante o movimento.
Veja detalhes de execução no vídeo.
Assista cuidadosamente e veja várias vezes até entender!
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